mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Siema koledzy
mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc
mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jeśli chodzi o barki to jest sporo ćwiczeń :
1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc
2.unoszenie ramion w przód z hantlami
3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 )
4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia
Jest wiele ćwiczen na pewno coś dla siebie znajdziesz ale PRZEDE WSZYSTKIM ćwicz całe ciało, postaraj się stworzyć jakiś plan ... wklej go a na pewno ktoś ci tu doradzi lub go skoryguje. Poczytaj w tematach pdowieszonych. Pozdrawiam i życzę powodzenia
1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc
2.unoszenie ramion w przód z hantlami
3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 )
4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia
Jest wiele ćwiczen na pewno coś dla siebie znajdziesz ale PRZEDE WSZYSTKIM ćwicz całe ciało, postaraj się stworzyć jakiś plan ... wklej go a na pewno ktoś ci tu doradzi lub go skoryguje. Poczytaj w tematach pdowieszonych. Pozdrawiam i życzę powodzenia
...
Napisał(a)
mam też takie pytanie czy podciąganie sie podchwytem na drążku rozporowym da jakieś efekty jeżeli chodzi o barki?
...
Napisał(a)
tak mięśnie naramienne są zaangazowane w tym ćwiczeniu...
podciągaj sie jakiś czas do klatki i nie długo znów za kark (chociaż to bardziej kontuzjogenne)
zmieniaj chwyty kiedy dojdziesz już do pewnej ilości powt.
pozdrawiam.
podciągaj sie jakiś czas do klatki i nie długo znów za kark (chociaż to bardziej kontuzjogenne)
zmieniaj chwyty kiedy dojdziesz już do pewnej ilości powt.
pozdrawiam.
inny niż wszyscy.
...
Napisał(a)
ok dzieki za info za jakiś czas wstawie prowizoryczny plan i zobaczycie czy ma on wogóle sens..
...
Napisał(a)
jeszcze jedno gdy bede wykonywał unoszenia hantli ile robic serii i powtórzeń? wiem ze to głupie pytania ale nie jestem starym wyjadaczem..
...
Napisał(a)
4 serie, bądź 3, zależy ile masz ćwiczeń na te barki, i w zakresie 12-6 powtórzeń,
Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2011-04-16 22:03:18
Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2011-04-16 22:03:18
"Nie ważne ile razy padasz, ważne że jesteś w stanie się podnieść"
...
Napisał(a)
czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc
2.unoszenie ramion w przód z hantlami
3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 )
4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia
do tego drążek
pompki przysiady ma to jakis sens?
2.unoszenie ramion w przód z hantlami
3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 )
4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia
do tego drążek
pompki przysiady ma to jakis sens?
...
Napisał(a)
Chcesz sobie rozbudować barki to naucz się stać na rękach
http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/
Do tego dodaj podciąganie pompki i przysiady nogi też są ważną częścią ciała. I najważniejsze dieta bo powietrzem ich nie rozbudowujesz.
http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/
Do tego dodaj podciąganie pompki i przysiady nogi też są ważną częścią ciała. I najważniejsze dieta bo powietrzem ich nie rozbudowujesz.
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Wskakuj do działu odżywianie i tam poczytaj przyczepione tematy, zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz na sieci jakieś wzory wraz z instrukcją. Dołóż do tego z 300 kcal zapasu na budowanie mięśni, skoryguj swoją codzienną dietę tak aby była w miarę zgodna z 10 wskazówkami i spełniała zapotrzebowanie, ewentualnie dodaj najlepiej w tamtym dziale odpowiedni temat z ułożoną przez siebie dietą to ktoś ci doradzi. A potem już "tylko" ten najtrudniejszy punkt - stosować się do niej :)
www.my-coffee.pl - My coffee, my world
Poprzedni temat
Trening FBW przu uzyciu cwiczen bez sprzetu kilka pytan
Następny temat
Słabe łokcie i plan
Polecane artykuły