mrocznyy
Witam. Chciał bym przedstawić moją sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy od tygodnia różnych treningów wliczając w to już siłownię).
Wiek-22 lata w tym roku
Wzrost-175
Waga- 74-75 kg
Ogólnie jestem zadowaolny ze swojej sylwetki jednak chcaiłbym jeszcze dociąć resztki tłuszczu tak aby mięśnie jak najmniej ucierpiały. Na starcie dodam , że niestosuje typowo redukcyjnej diety a wręcz można powiedzieć , że masową. Muszę jeść węgle , żeby mieć siłę na zajęciach. Mam pewną koncepcję, która jest bieganie na czczo na bcca 2x w tygodniu rano i neiwiem czy coś zmieniać w diecie dlatego proszę o radę.
Dieta:W-4,6/B-2,8 razem z roślinymi/T-1,3
1 posiłek: kasza jęczmienna 100g ( po platkach owisanych mam wzdęcia) + 3 całe jajka+2białka jajek+5ml oliwy+200ml mleka+10g orzechow wloskich + witaminy olimpa
2.posiłek: 100-120 g chleba razowego+100 g kury+15 g siemia lnianego+15 g migdałow+warzywa+owoc czasem
3.posiłek:kasza jęczmienna 100g+ kura 100g+20ml oliwy+warzywa
4. posiłek ( przed siłownia w dni z siłownią):ryż brązowy100g+ 150g kury
5.posiłek ( po siłowni): ryż biały 100g + 150g kury
6. posiłek: twaróg półtłusty 200g+ 15 ml oliwy
Do tego pije 1 zieloną herbatę dziennie i 2 kawy + sporo wody.
Zajadam także 1 galaretkę tygodniowo ;) I minimum raz w tygodniu ryba wędzona lub mrożona.Czasami troche żółtego sera do kanapek .Dodam jeszcze , że bazuje głównie na warzywach takich jak : buraki, sałata, marchew , cebula , do tego od czasu do czasu mieszanka warzywna.
Proszę o rady , co mam zrobić aby się pozbyć resztek tłuszczu. Nie zależy mi na utracie wagi. Dlatego dużo nie trzeba. Chcę dodać jabłczan kreatyny na poprawę wytrzymalości i siły- typowo pod gimanstyke no i te bcaa w razie biegania na czczo. Proszę , żeby ktoś ustosunkował się do mojej wypowiedzi
Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-04-17 16:17:17
Wiek-22 lata w tym roku
Wzrost-175
Waga- 74-75 kg
Ogólnie jestem zadowaolny ze swojej sylwetki jednak chcaiłbym jeszcze dociąć resztki tłuszczu tak aby mięśnie jak najmniej ucierpiały. Na starcie dodam , że niestosuje typowo redukcyjnej diety a wręcz można powiedzieć , że masową. Muszę jeść węgle , żeby mieć siłę na zajęciach. Mam pewną koncepcję, która jest bieganie na czczo na bcca 2x w tygodniu rano i neiwiem czy coś zmieniać w diecie dlatego proszę o radę.
Dieta:W-4,6/B-2,8 razem z roślinymi/T-1,3
1 posiłek: kasza jęczmienna 100g ( po platkach owisanych mam wzdęcia) + 3 całe jajka+2białka jajek+5ml oliwy+200ml mleka+10g orzechow wloskich + witaminy olimpa
2.posiłek: 100-120 g chleba razowego+100 g kury+15 g siemia lnianego+15 g migdałow+warzywa+owoc czasem
3.posiłek:kasza jęczmienna 100g+ kura 100g+20ml oliwy+warzywa
4. posiłek ( przed siłownia w dni z siłownią):ryż brązowy100g+ 150g kury
5.posiłek ( po siłowni): ryż biały 100g + 150g kury
6. posiłek: twaróg półtłusty 200g+ 15 ml oliwy
Do tego pije 1 zieloną herbatę dziennie i 2 kawy + sporo wody.
Zajadam także 1 galaretkę tygodniowo ;) I minimum raz w tygodniu ryba wędzona lub mrożona.Czasami troche żółtego sera do kanapek .Dodam jeszcze , że bazuje głównie na warzywach takich jak : buraki, sałata, marchew , cebula , do tego od czasu do czasu mieszanka warzywna.
Proszę o rady , co mam zrobić aby się pozbyć resztek tłuszczu. Nie zależy mi na utracie wagi. Dlatego dużo nie trzeba. Chcę dodać jabłczan kreatyny na poprawę wytrzymalości i siły- typowo pod gimanstyke no i te bcaa w razie biegania na czczo. Proszę , żeby ktoś ustosunkował się do mojej wypowiedzi
Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-04-17 16:17:17
W pogoni za lepszej jakości życiem...
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
