kkkk4
Witam chcialbym zeby ktos doswiadczony pomogl ulozyc mi trening poniewaz na tym treningu , cwiczac moze krotko , moze dlugo 4 miesice , od jakiegos 1,5msc nieczuje zadnych przyrostow w ciezarach to moze troszeczke.
Wstawiam ankiete.
Moj obecny trening :
pon plecy pila 4serie 10-12 powt
sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow
sciaganie drazka do barkow 4x 10-12 pow
wyprosty tulowia na maszynie 3x 10-12 pow
przedramie nachwyt/uchwyt 3x 20-25pow
wt klatka lawka pozioma 4x 10-12 pow
skosna 4x 10-12pow
skosna wyciskanie hantalami 3x 10-12 pow
rozpietki 3x 10-12 pow
triceps francuzkie wyciskanie zza glowy 4x 10-12 na jedna reke
niewiem jak to nazwac uginanie drazka w lokciu 3x 10-12
sr nogi TERAZ MNIE ZJECIE ale na nogi niemam zbytnio czasu i
robilem je moze ze 3 tyg temu a cwiczenia to:
przysiady ze sztanga 4x 10-12
suwnica 4x 10-12pow
lezac uginanie i prostowanie nog 4x 10-12pow
biceps drazek lamany 4x 10-12pow
hantlami na jedna dlon 4x 10-12 pow
pt barki hantalami w gore 4x 10-12 pow ( i tu poszlo mi ladnie
robie obciazeniem 12,5 z tym ze ostatnia 5 pow.)
stojac hantlami 4x 10-12 pow
skosna hantlami 4x 10-12 pow
i do tego przynajmniej na 3 treningachw tyg brzuch 1seria 40 pow druga 35 i trzecia 30 powtorzen spiecia.
I pare pytan jak juz zrobilem temat :
1. Duzo w klacie poszlo po tych 7 msc bez zazywania zadnych supli
Biore 1x 60kg a bralem ledwo 40kg
2. Chcialbym teraz wziasc jakas krete moze cm3 treca? + cos do tego?
3.Mialem razem z suplami na spalanie bialko panthera whey protein 2240g chetnie odsprzedam ubyte moze 30g bo tego pic sie nieda probowalem juz nawet z mlekiem ,odruch wymiotny odrazu ,nawet wymioty.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa sila
Staż treningowy na słowni: 7msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ,stosowalem spalacz metr-x surge ,l-carnityne , cla , nic niezrzucilem fatu ,dopiero po zakonczeniu stosowania zeszlo mi juz 2kg i nadal powoli leci.
Wstawiam ankiete.
Moj obecny trening :
pon plecy pila 4serie 10-12 powt
sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow
sciaganie drazka do barkow 4x 10-12 pow
wyprosty tulowia na maszynie 3x 10-12 pow
przedramie nachwyt/uchwyt 3x 20-25pow
wt klatka lawka pozioma 4x 10-12 pow
skosna 4x 10-12pow
skosna wyciskanie hantalami 3x 10-12 pow
rozpietki 3x 10-12 pow
triceps francuzkie wyciskanie zza glowy 4x 10-12 na jedna reke
niewiem jak to nazwac uginanie drazka w lokciu 3x 10-12
sr nogi TERAZ MNIE ZJECIE ale na nogi niemam zbytnio czasu i
robilem je moze ze 3 tyg temu a cwiczenia to:
przysiady ze sztanga 4x 10-12
suwnica 4x 10-12pow
lezac uginanie i prostowanie nog 4x 10-12pow
biceps drazek lamany 4x 10-12pow
hantlami na jedna dlon 4x 10-12 pow
pt barki hantalami w gore 4x 10-12 pow ( i tu poszlo mi ladnie
robie obciazeniem 12,5 z tym ze ostatnia 5 pow.)
stojac hantlami 4x 10-12 pow
skosna hantlami 4x 10-12 pow
i do tego przynajmniej na 3 treningachw tyg brzuch 1seria 40 pow druga 35 i trzecia 30 powtorzen spiecia.
I pare pytan jak juz zrobilem temat :
1. Duzo w klacie poszlo po tych 7 msc bez zazywania zadnych supli
Biore 1x 60kg a bralem ledwo 40kg
2. Chcialbym teraz wziasc jakas krete moze cm3 treca? + cos do tego?
3.Mialem razem z suplami na spalanie bialko panthera whey protein 2240g chetnie odsprzedam ubyte moze 30g bo tego pic sie nieda probowalem juz nawet z mlekiem ,odruch wymiotny odrazu ,nawet wymioty.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa sila
Staż treningowy na słowni: 7msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ,stosowalem spalacz metr-x surge ,l-carnityne , cla , nic niezrzucilem fatu ,dopiero po zakonczeniu stosowania zeszlo mi juz 2kg i nadal powoli leci.
Dziekuje.
Krzysztof Piekarz
