Diieta na mase do oceny

Witam. Oto kilak inforamcji o mnie
Wiek:22 lata
Waga:75
Wzrost:183
Cel:Masa
Typ budowy:ektormorfik
Wyliczone zapotrzebowanie
7g ww
2 tluszczy
2,3 bialka
Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140
Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek.
I posilek:
Tunczyk-130g
Ryz bialy-150g
Oliwa z Oliwek-20g
II posilek
Ciemne pieczywo:160g
Masło:20g
Wędlina:80g
pomidor:40g
III posilek
Twaróg półtłusty 130g
Śmietana:50g
Pieczywo ciemne-160g
IV posilek(przedtreningowy)
Makaron-180g
Ryba/pierś z kurczaka-135g
Surówka-okolo 100g
V posilek(potreningowy)
Banan bezposrednio po treningu.
po pol godziny:
Jajecznica z 3 jaj
Pieczywo ciemne-160g
Cebula-30g
Masło-20g
Tak to widzę. Jestem ekto więc zbytnio z czego nie ma budować masy stąd taka duza ilosc węgli no i tłuszczu sobie też nie żałowalem. Mieszcze sie w granicach, ktore ustalilem. Uwazam ze moja ostatnia dieta byla dobra, bo masa fajnie szla, sila rowniez. Dodalem do niej III posilek czyli twarog. Myslalem nad owsianka, ale nienawidze jej w kazdej postaci a tak zjem sobie pyszny twarozek i przygryze bulkami. Co uwazacie o duzej ilosci pieczywa? Wyczytalem kiedys ze nie ma przeciwskazan co do peiczywa ciemnego, ze jest to dobre zrodlo węglowodanow.
Proszę o wypowiedź osób, które mają pojęcie o odżywianiu. Wiem, że pomoc tutaj jest darmowa, ale przeglądając tematy strasznie irytują mnie osoby niedysponujące dużą wiedzą z zakresu odżywiania, które wprowadzają w błąd osob
y, ktore chcialyby sie czegos dowiedziec i dobrze ulozyc swoja diete. Dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-04-19 11:09:21

Wyliczone zapotrzebowanie
7g ww
2 tluszczy
2,3 bialka
Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140
Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek.
/zacząlbym od mniejszej ilosci wegli

I posilek:
Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby
Ryz bialy-150g
Oliwa z Oliwek-20g
warzywa

II posilek
Ciemne pieczywo:160g
Masło:20g
Wędlina:80g /wędline zamienilbym na mięso,rybe czy nawet paste z twarogu+jaja/ryba
pomidor:40g /zdecydowanie więcej warzyw

III posilek
Twaróg półtłusty 130g
jogurt naturalny:50g
Pieczywo ciemne-160g
oliwa/olej lniany
warzywa

IV posilek(przedtreningowy)
Makaron-180g
Ryba/pierś z kurczaka-135g
Surówka-okolo 100g
oliwa/lniany/orzechy

V posilek(potreningowy)
Banan bezposrednio po treningu.
po pol godziny:
/po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np
ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba

staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, poza potreningowym