Posiłek I
-4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g / 330kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal
-100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal
Posiłek II
-150g łososia (32g / 0g / 12,5g) 243kcal
-20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal
Posiłek III
-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
-pomidor
-ogorek
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal
Posiłek IV - przedtreningowy
-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
Posiłek V - potreningowy
-150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal
Posiłek VI
-150g twarogu półtłustego (23,2g / 6g / 4g) 113kcal
-oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal
190g białka 760kcal (2,3g na 1kg)
20g wegli 85kcal
180g tluszczy 1620kcal (2,2g na 1kg)
2500kcal