Moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal.
Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie:
B 3 g / kg
WW 5 g / kg
T 1 g / kg
Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg.
Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady.
Wygląda to tak:[do każdego posiłku warzywa, których nie wypisywałem]
3 Jaja - jajecznica
3 kromki chleba żytniego
30 g masła EXTRA
250 ml mleka 3,2 %
B 26, WW 70, T 42, Kcal 766
Serek wiejski
3 kromki chleba żytniego
30 g masła EXTRA
B 28, WW 62, T 37, Kcal 691
100 g ryżu brązowego
150 g mintaja smażonego w panierce[tu jest tylko świeży mintaj, bez panierki]
10 g oliwy z oliwek
B 32, WW 68, T 13, Kcal 520
100 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
20 g orzechy włoskie
B 42, WW 77, T 26, Kcal 712[tu by się przydało jakoś podbić, w końcu to główny obiad]
PRZED TRENINGOWY ~ 19:00
50 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
20 g orzechy włoskie
B 37, WW 39, T 19, Kcal 474
100 g twarogu półtłustego
10 g oliwy z oliwek
B 19[chyba troszkę za mało, może popić serwatką ?], WW 4, T 15, Kcal 221
Tak to się prezentuje.
Więc czekam na porady. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-04-19 22:51:51