Trenuje również biegi, oto mój plan:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła (nie chce masy)
Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : cm3, BCAA, białko
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka
Dzień1
Siła biegowa:
10min truchtu + 15min rozciągania
-skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce)
-podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m
-ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony)
-wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej)
+ 5min truchtu
Dzień 2
Szybkość:
10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu
Dzień 3
Wytrzymałość
15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu
Dzień 4
Wybieganie:
8km truchtu
Chodzę też na siłownie, lecz nie mam dobrego planu na siłę potrzebna do podciągania. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-20 11:00:36