[Kolarz]Dieta.

Witam! Mam 18 lat, ważę 62 kg i mam 174 cm wzrostu i chciałbym utrzymać tą wagę. Ile powinienem jeść kcal dziennie oraz ile węgli/białek/tłuszczy? Trenuje kolarstwo.

Na razie plan treningów wygląda tak:

Pon - wolne
Wt - 3h (~2000 kcal)
Środa - wolne
Czwartek - 2h (~1500 kcal)
Piątek - wolne
Sobota - wolne
Niedziela - 4h (~2500 kcal )

lub

Pon - wolne
Wt - 2h (~1500kcal kcal)
Środa - 2h (~1500 kcal)
Czwartek - 1.5h (~1200 kcal)
Piątek - wolne
Sobota - wolne
Niedziela - 4h (~2500 kcal kcal)


Jadłospis wygląda tak:

Śniadanie (8:00):
• płatki owsiane - 200g - 710 kcal
• mleko - 350ml - 200 kcal
• 3x kromka chleba z dżemem/czekoladą - 320 kcal
• kawa z mlekiem i cukrem - 123 kcal
~ 1300 kcal

Trening(11:00):
• 2x baton mussli z czekoladą - 250 kcal
~ 250 kcal

Obiad (14:00):
• surówka - 150 kcal
• udko z kurczaka ze skórą - 253 kcal
• ryż - 100g - 344 kcal
• kawa z mlekiem i cukrem - 123 kcal
~ 850 kcal

Przekąska (18:00):
• banan - 162 kcal
~ 150 kcal

Kolacja (21:00):
• twaróg półtłusty z dżemem/miodem/cukrem - 320 kcal
~ 350 kcal

Łącznie: ~2900 kcal. BTW: ~~120g/100g/400g



Czy ta dietka jest dość sensowna? Ile kcal dołożyć aby przybrać 2-3kg w ciągu 4 miesięcy?

najlepiej będzie jeśli wyliczysz ile jadłeś w ciagu ostatnich 4-5 dni kcal i podzielisz przez tą liczbę dni będziesz miał jakiś przykład następnie bedziemy dopasowywać proprocje btw

A czy można robić bilans tygodniowy?? Np.

21000 kcal - dostarczam
7000 kcal - spalam
12000 kcal - potrzebuje

~~ czyli 2000 kcal zapasu zostaje (średnio 280 kcal/dzień).


Można to tak rozumować???

Chodziło i o policzyenie konkretnych dni zsumowanie ich i wyciagnięcia średniej wtedy bedziesz wiedział około ile musisz miec zerowy