Dieta na beztłuszczową masę mieśniową

Witajcie,

Postanowiłem, że wezme się porządnie za siebie. Zależy mi na zbudowanie masy mięśniowej bez dodatkowego otłuszczenia. Niestety mam taką genetykę, że w miarę szybko łapie fat jesli tylko zwieksze podaż kalorii w diecie. Aktualnie mam 196 cm wzrostu i 96 kg wagi (wskazania wagi: poziom tłuszczu: 15% , miesnie: 44,3% ).

Moja aktualna dieta to:

7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5%

9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego

14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g

16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo matka przygotowuje ;p)

21:00 - 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka

Powiedzcie co sadzicie o tej diecie? Czy na niej uda mi sie zbudować beztłuszczową masę miesniową? Trening mam 2 razy w tygodniu - duzymi ciezarami , a po wszystkim okolo 30 minut aerobów.

Cwiczę w nastepujacym cyklu:

1 dzien treningowy : barki (8 serii) , plecy (12 serii), triceps (8 serii) + 30 minut bieżni (9,5 km/h)

2 dzien treningowy: klatka (12 serii), biceps(8 serii), nogi oraz brzuch

Witam

7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5%

Jeżeli nie masz czasu zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych).

9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego

Posiłek nie wygląda źle lecz wstawianie jako część posiłku żółtego sera zdecydowanie nie przybliży Cię ku robieniu czystej masy mięśniowej. Po za tym brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych. Widzę również że brakuje warzyw.

14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g

Dlaczego sama ryba?

16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo matka przygotowuje ;p)

Po co dajesz odżywkę przed treningiem? Posiłek nie wygląda źle.
Jaki posiłek spożywasz po treningu?

21:00 - 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka

Dlaczego nie zjadasz posiłku tylko wypijasz odżywkę?