Plan treningowy

Witam.
Proszę o poprawę planu treningowego.
Poniedziałek i piątek:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- uginanie francuskie sztangi
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka
- wznosy barków ze sztangą
- wznosy hantlami na boki
- uginanie nadgarstka z hantlom

Środa:
- rozpiętki na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
- uginanie hantli chwytem młotkowym
- wznosy barków ze sztangą
- wyciskanie sztangi sprzed klaty
- uginanie nadgarstków z hantlom

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 14 powtórzeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zajmij się FBW a zdecydowanie wiecej ci to da w tej chwili...

Zacznij jeść...

Nie wiem gdzie w tym planie są nogi i plecy...

Mógłby mi ktoś ułożyć FBW?

sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie
pozdro