...
Napisał(a)
Na siłownię chodzę 20miesięcy czyli dobre półtora roku niestety w ogole nie widać u mnie żadnych efektów brałem już mnóstwo odżywek itd ale nic mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka jest bardzo ciężka coś zrobić :/ co mam zrobić? Iść dalej na masę a potem robić rzeźbę czy odrazu zacząć gubić tłuszcz? jak zrzucić tłuszcz żeby nie stracić masy?? Może zmienić trening na siłowni?? wkurza mnie to w końcu 20miesiecy to trochę czasu a tu nic nie widać :/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak się może odżywiać skoro ćwiczy pół roku, a sam widzi, że nie ma efektów? Strzelam, że jogurty, kanapki i to co mama zrobi na obiad.
Na masę, to jest dieta, a nie trening. Zainwestuj w dietę kolego, a nie odżywki. Odżywki zaczną działać jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać.
Najpierw liczysz zapotrzebowanie. Tu pomoże ten temat.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Później dobierasz tzw. btw, czyli składniki odżywcze, które te kalorie ustawią. Tutaj się przyda ten temat.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Układaj dietę, trenuj, śpij i rośnij zdrowo
Na masę, to jest dieta, a nie trening. Zainwestuj w dietę kolego, a nie odżywki. Odżywki zaczną działać jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać.
Najpierw liczysz zapotrzebowanie. Tu pomoże ten temat.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Później dobierasz tzw. btw, czyli składniki odżywcze, które te kalorie ustawią. Tutaj się przyda ten temat.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Układaj dietę, trenuj, śpij i rośnij zdrowo
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Oto mój trening
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej x4
Wyciskanie na ławce skośnej x4
Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2
Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2
Rozpiętki x4
Triceps
Wyciąg górny x4
Francuski x4
Pompki na poręczach x4
Wtorek
Plecy
Wyciąg górny x4
Wiosłowanie w siadzie x 4
Ćwiczenia na plecy z hantlami x4
Drążek x4
Biceps
Modlitewnik x4
Wyciąg dolny x4
Młotki x4
Zginanie ramion z łokciem opartym o udo x4
Zginanie ramion z łokciem opartym o modlitewnik x4
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi za plecami x4
Wyciskanie hantlami x4
Sztruksy x4
Ćwiczenia na barki z hantlami x4
Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 PrzedramięUginanie ramion ze sztanga z nachwytem x4
Uchwyt sztangi z tyłu x4
Uginanie przedramion na ławce podchwytem x2 i nadchwytem 2
Sobota
Biceps
Wyciąg dolny x2
Modlitewnik x2
Młotki x2
Plecy
Wiosłowanie x2
Triceps
Francuski x2
Wyciąg górny x2
Pompki na poręczach x2
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej x4
Wyciskanie na ławce skośnej x4
Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2
Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2
Rozpiętki x4
Triceps
Wyciąg górny x4
Francuski x4
Pompki na poręczach x4
Wtorek
Plecy
Wyciąg górny x4
Wiosłowanie w siadzie x 4
Ćwiczenia na plecy z hantlami x4
Drążek x4
Biceps
Modlitewnik x4
Wyciąg dolny x4
Młotki x4
Zginanie ramion z łokciem opartym o udo x4
Zginanie ramion z łokciem opartym o modlitewnik x4
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi za plecami x4
Wyciskanie hantlami x4
Sztruksy x4
Ćwiczenia na barki z hantlami x4
Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 PrzedramięUginanie ramion ze sztanga z nachwytem x4
Uchwyt sztangi z tyłu x4
Uginanie przedramion na ławce podchwytem x2 i nadchwytem 2
Sobota
Biceps
Wyciąg dolny x2
Modlitewnik x2
Młotki x2
Plecy
Wiosłowanie x2
Triceps
Francuski x2
Wyciąg górny x2
Pompki na poręczach x2
...
Napisał(a)
ćwiczę półtora roku :)jeśli chodzi o odżywianie to nic takiego normalne posiłki śniadanie obiad kolacja
...
Napisał(a)
czyli dieta tak?? a mogli byście mi cos zaproponować. Mam 21lat waga 79kg wzrost 182
...
Napisał(a)
No i w tym leży problem. Dlatego czytaj mój pierwszy post w tym temacie, bo tam masz jedyną nadzieję na zrobienie progresu masowego. Wszystko co masz wiedzieć o diecie masz w tych dwóch linkach.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 00:47:49
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 00:47:49
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
zdjęcie proszę
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły