Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt
wspinanie na palcach 4 serie 8 powt
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max
martwy ciag 3 serie 8 powt
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt
wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt
unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt
Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt