Poniedziałek:
Plecy:
Podnoszenie sztangi do klatki 5x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
Brzuszki
Wtorek:
Klata:
Wyciskanie na ławce prostej 7x12
Wyciskanie na ławce skośnej 5x12
Rozpiętki 5x10
Środa:
Barki:
Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10
przedramię
Czwartek:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x12
uginanie ramion z hantlami 5x12
triceps:
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 5x12
Francuz sztangą prostą 5x10
Pompki w podporze tyłem 5x12
Piątek:
Kaptury:
Unoszenie barków ze sztangą w staniu 6x15
Motyle:
Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 5x12
Podciąganie końca sztangi w opadzie : 5x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 98 kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa : gryfy proste , sztangielki , ławeczka regulowana
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nic