czy kreatyna, jak tak to jaka?

witam..pewnie byly miliony pytan o kreatyne ja raczej tam w temacie odzywianie sie poruszalem i odchudzanie. mam pytanie. bo mysle o zakupie kreatyny pare lat temu byl to polecany sumplement nie wiem jak teraz. kiedys mialm chwilowa przygode z silownia teraz po 8 latach zaczolem cwiczyc cwicze od czerwca 2010 roku mialem przerwe 3 miesieczna listopad grudzien styczen. Chcialem poprawic troche swoje wyniki zeby bylo latwiej podnosic wieksze ciezary podciaganie itp na tym mi zalezy najbardziej i powiem tak ze mysle o jakiejs diecie redukcyjnej wlonczyc w to suplementacje z bialka i kreatyne zeby nie poleciec z sily przy jednoczesnej redukcji tluszczu.

W trakcie ostatnich miesiecy jedyne co to czas od czasu jakies bialeczo tak to niczym sie nie posilkowowalem . Czy zeby pomodz osiagnieciom swoich celow dobrze jest zastosowac kreatyne a jesli tak to jaka najlepsza bo widze sa teraz rozne rodzaje. wlasnie zadam pytanie i bede sie zabieral za lektory co ktory oznacza. ...jest monohydrat jabczan...itp powiedzcie co i jak najlepiej

Monohydrat, 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano

1. siła z redukcją nie idą w parze
2. cm3 czy mono - kwestia indywidualna
3.wstaw ankiete działu i info o diecie

Remik7: kolega napisał że chodzi o minimalizację spadków, do czego kreatyna jest idealna. Swoją drogą to ostatnio na redukcji zanotowałem u siebie progresję ciężarów. Mimo wszystko trzymajmy się wersji oficjalnej.

dobrze by bylo jakbys napisal nam wiecej info o sobie:
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]]