Coś do poprawki czy wszystko git?

TRENING "A"
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°)
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°)

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy)


TRENING "B"
Grzbiet
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe)
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc
Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem


TRENING "C"
Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego
2) Wypychanie na suwnicy skośnej

Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie leżąc
Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc
2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc

Brzuch
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
2) Skłony tułowia na ławce skośnej




Klatka 12 serii 8-10 powtórzenia
Naramienne 9s 8-10
Grzbiet 12s 8-10
Uda 12s 8-10
Bicepsy 6-7s 8-10
Tricepsy6-7s 8-10
Brzuch 6s max
Łydki 6s 15-20
Czworoboczne 4s 8-10
Przedramiona 4s 8-10



Plan jest 4-dniowy: Pon. Wt. Śr. Czw. Pią. So. Nie.
A B - C A - -
B C - A B - -
C A - B C - -
A B - C A - -

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, mono

Co do pleców to jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku
trochę mało urozmaicony ten Plan
2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie
tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano
No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w miarę to niwelują