Plan domatora do oceny

Witam. Prosze o ocene mojego planu w domowych warunkach

1. Pompki klasyczne z plecakiem (7kg) 4 serie do zmęczenia
2. Pompki na krzesłach z plecakiem (7kg) 3 serie do zmęczenia
3. Pompki z nogami na krześle (7kg plecak) 3 serie do zmęczenia
4. Pompki szwedzkie (plecak z przodu (7kg) 3 serie do zmęczenia
5. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2 serie do zmęczenia
6. Unoszenie hantelki (7kg) 2x 20 powtórzeń, 2x15 powtórzeń na ręke
7. Brzuszki 3 serie do zmęczenia
8. Pół przysiady z plecakiem(8kg) 3 serie do zmęczenia
9. Wspięcie na palcach z plecakiem(7kg) 2x na obu nogach do zmęczenia, 1x na jednej nodze do zmęczenia

Najpierw zastanów się ile powtórzeń zdołasz zrobić w danym ćwiczeniu z tym 7 kg. I napisz jaki stawiasz sobie cel ? wg mnie za duzo do zmęczenia wszystkiego nie wiem czy 7kg to dla Ciebie dużo czy bardzo mało ale może serie na zasadzie FBW ? 15 10 5 albo jeszcze inaczej 10 10 10 Tylko musiałbyś wkłądac jeszcze coś ciężkiego do tego plecaka np cegiełki co kolwiek co posiadasz albo podpiernicz mamie 10 kg mąki z kuchni coś wymyślisz

Od takich treningów jest dział trening w domowych warunkach. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html obczaj to sobie przyda ci się.

Jeśli uważasz że za dużo tego wszystkie to mógłbyś mi to jakoś rozbić? Chodzi mi o przybranie na masie