plan pod sw

Witam, po maturze chciałbym wrócić do treningów sw. W ramach uzupełnienia chciałbym wykonywać poniższy trening na siłowni:
Trening A:
-rwanie siłowe 5x5
-przysiad ze sztangą na barkach 5x5
-wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej 5x5(naprzemiennie co trening zmieniam płaska i skos)
-wiosłowanie pendleya 5x5
-pompki na poręczach 3xmax
Trening B:
-podrzut 5x5
-przysiad przedni tu się zastanawiam albo 5x5 albo 5x10 z obniżonym ciężarem
-martwy ciąg 5x5
-podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
dodatkowo po każdym treningu łydki i brzuch.
Rozkład tygodnia wyglądałby mniej więcej tak pon śr i pt mma a wt czw i sob siłka.Jak dotąd ćwiczyłem bardzo podobnym skróconym FBW
podobnym do lansowanego przez traktora.Ciężary jakich używam w podstawowych bojach w ostatniej serii(nie robie maxów):
przysiad 100
wyciskanie na klate 60
martwy ciąg 120
Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki do mojego treningu, z góry dzięki i jeszcze wszystkim pakerom wesołych świąt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła całościowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka regulowana,podesty do przysiadów i jakieś 200 kilo obciążenia

Dieta: czasem lepsza czasem gorsza

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie ma się nad czym zastanawiać tylko jechać. Choć ja bym zaczął na początek o dwóch treningów. Trzy treningi mma plus tyle samo siłowy może po takiej przerwie sprawić że szybko się zajedziesz. Objętość treningową trzeba zwiększać powoli i uważać.