trening czy dobry?

Witam mam 16 lat waże 60 kg przy wzroście 165cm.Moim celem jest masa oto mój trening:
poniedziałek biceps+łydki
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16
środa: plecy+triceps
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8
POMPKI WĄSKO: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)::4 serie 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie 20/18/16/16
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serie12/10/8/8
piątek uda+przedramie+barki
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
Arnoldki 3 serie 12/10/8
uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8
HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:4 serie 12/10/8/8

Dodam że klaty nie musze robić i że na niektóre partie mieśniowe robie tyle powtórzeń ponieważ dysponuje małym cieżarem.

Najpierw zaczynasz od dużych partii mięśniowy a nie od dupy strony czyli tricepsa i bicepsa.

czyli jak?

O nie robisz klatki a to coś nowego bo wypasiona klata to podstawowy element każdego sezonowa.

A plan powinien wyglądać mniej więcej tak

Nogi+łydki
Klatka+triceps
Plecy+biceps
Barki+brzuch

albo

Nogi+łydki+brzuch
Klatka+przedni/boczny akton barków+triceps
Plecy+tylni akton barków+biceps

I popraw ćwiczenia bo się dublują

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-24 20:27:16

klaty nie robie bo juz mam zrobianą.brzuch robie po kazdym treningu (mam 8-pak)Czy może łaczenie parti miesniowych wygladac tak?:
nogi+łydki
triceps+barki
plecy+biceps

barki+triceps
Co ja pisałem wyżej najpierw duże partie potem mniejsze

I tak w końcu zaczniesz robić ta klatę bo zacznie odstawać.

Zamiast robić tyle różnych wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe.

Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście dajesz to ćwiczenia na początek jako najtrudniejsze.

Dwa ćwiczenia na biceps i triceps ci wystarczą.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-24 20:44:54

Czy taki może byc?:
poniedziałek nogi+łydki
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8
HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16
środa: plecy+biceps
plecy:
MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)::4 serie 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4 serie 20/18/16/16
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3 serie 12/10/8
piątek triceps+przedramie+barki
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
Arnoldki 3 serie 12/10/8

poniedziałek nogi+łydki
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8
Przysiady wykroczne ze sztangą:4 serie 12/10/8/8
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16
środa: plecy+biceps
plecy:
MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)::4 serie 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie 20/18/16/16
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8
piątek barki+triceps+przedramię
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12/10/8
triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8

dziekuje:)