Intensywne ćwiczenia,prośba o diete.

...

Szonik1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5

Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad.
Siłownia 3-4 razy w tygodniu.
Bieganie 7-9 razy w tygodniu.
Futsal treningi 2 razy w tygodniu.

Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem.
2 śniadanie:jabłko
obiad: warzywa na patelni lub udka z kurczaka z warzywami
podwieczorek:jabłko,pomarańcza
kolacja: 2 opakowaniajogurtu 400 ml z owsianymi (wiem tragedia);/

Pomóżcie mi jakąs diete redukcyjna ułożyć zeby tłuszcz leciał przy takich ćwiczeniach.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bodziuu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
zrób minimum 5 porządnych posiłków, bo to co napisałeś to tragedia
(patrz podwieszone tematy)
sporo ćwiczysz więc, o wiele za mało jesz

chociaż pewnie nie masz co spalać nawet

Don't never let somebody tell you.. "You can't do something". You got a dream, you gotta protect it.
People can't do something themselves, they wanna tell you..
"You can't do it". You want something? Go and get it!

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367

wklej fote sylwetki bo nie wiadomo o czym mowa.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...

Bodziuu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202

173cm /63 kg to czego chcesz się spodziewać? :P

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367

Oboje wiemy czego sie spodziewac, ale parametry kloca sie z tym co autor napisal:
mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.
zeby nie bylo ze cos radze chlopakowi a niby nie wiem jak wyglada.