Trening na rzeźbę do poprawy

witam w tym tygodniu zakupiłem do domu ławeczkę itp i ułożyłem plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki

Poniedziałek:
Plecy:
Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii
Wyciskanie hantlami 5x 10serii
Brzuszki 10x 5serii

Wtorek:
Klata:
Wyciskanie na ławce prostej 10x 20serii
Wyciskanie na ławce skośnej 10x 10serii
Rozpiętki 10x 5serii
nogi:
przysiady z obciążeniem 5x 5serii
ćwiczenie łydek podnoszenie sie na palcach 10x 5serii

Środa:
Barki:
Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 5x 10serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10serii
rozciąganie na ekspanderze sprzed głowy 10x 5serii
rozciąganie na ekspanderze zza głowy 10x 5serii


Czwartek:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą 10x 20serii
uginanie ramion z hantlami 5x 15serii
wyciąganie z ekspandera 10x 5serii

triceps:
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10x 10serii
Wyciskanie sztangi francuskiej 5x 10serii (10kg-20kg)
francuskiej wyciskanie sztangielek siedząc 10x 5serii
wyciskanie ekspandera zza głowy 5x 5serii

Piątek:
Kaptury:
Unoszenie barków ze sztangą siedząc 5x 5serii
unoszenie hantli w góre 5x 10serii

Motyle:
Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 5x 10serii
Podciąganie końca sztangi w opadzie : 5x 10serii







Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58-61

Wzrost : 173

Cel treningowy : rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni : 4lata(z przerwami bez pożądnego sprzętu)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (ławeczka ,obciążenie 120kg sztanga,hantle(różne),ekspander)

Dieta : nie ma ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : troche tego juz było jabłczan,mono,crea shot,nitroII,i ostatnio mono z olimpu (mam jeszcze 250caps)

Zmieniony przez - malolepa94 w dniu 2011-04-25 11:39:20

Zmieniony przez - malolepa94 w dniu 2011-04-25 11:41:00