Dieta

Chciałbym wam przedstawić dietę której będę się trzymał przez około 3 miesiące. Proszę o poprawki i sugestie.

6:00 - gainer 100g, orzechy laskowe 30g (gainera nie odstawię rano bo nie jestem przyzwyczajony do jedzenia o tej porze, ale będę starał się to znienić)
ok 9:30 - 100-150g chleba, 100g żółtego sera/piersi z kurczaka, masło
ok 14:00 - 200g ryżu, 200-250g piersi z kurczaka, 20ml oliwy
ok 16:00 - 16:30 (po treningu) - 50g gainera
ok 17:00 - 17:30 - 100g ryżu, 50-100g twarogu półtłustego
ok 20:00 - 20:30 - 200g twarogu półtłustego, 20ml oliwy

Jest tu około 3000 kalorii

Dane:
18 lat
177-178cm wzrostu
64-65 kg wagi

Zmieniony przez - wzt w dniu 2011-04-25 12:46:33

dodaj koniecznie warzyw
tłustcyh ryb i jakoś to będzie wyglądało.