"Nie wiem jak mam to zrobić. Ona zawstydza mnie" Przedwakacyjna redukcja - pytanie.

Witam wszystkich. Otóż mam taki problem. Trenuję pchnięcie kulą. Jak chcecie dziennik treningowy to mam go w opisie Mam troszkę tłuszczyku tu i ówdzie. Do wakacji chciałbym go zrzucić i pokazać kaloryfer. Nie wiem jak to zrobić. Całą zimę się odchudzałem. Od ponad 80 kg spadłem do 69kg. A kaloryfera jak nie było, tak nie ma. Po świętach przytyłem 1kg, przyznaję Teraz powinienem przejść na masę, bo siła spada, a sezon za tydzień otwieram. Chciałbym wyrwać jakąś laskę na plaży, a kaloryfer jest bardzo do tego celu pomocny. Więc raczej kaloryfer wygrywa. Podsumowując: Jak wydobyć z tłuszczu kaloryfer, jednocześnie lekko podmasowując i nie tracąc, a zyskając siłę? Jeżeli będzie trzeba, mogę wrzucić zdjęcia.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 175

Obwód klatki: 93-94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 82-84

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 16%

Aktywność w ciągu dnia: Trening 5x w tygodniu:
Pn, pt - siłownia
wt. czw. - technika
sob. - skoczność
czasem nd. - bieg ciągły ok. 40-50 min
Do tego staram się często robić brzuch.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie

Odżywianie: Redukcja i to ostra, teraz zacząłem jeśc na poziomie 2500-3000 kcal i nie widzę postępów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: już chyba nic nie zdołam wcisnąć :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Suplementuję się białkiem

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna

wklej diete z jednego dnia, wklej foto. zobaczymy co w trawie piszczy

.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-25 13:16:41

http://img196.imageshack.us/i/image2011042500032.jpg/
http://img853.imageshack.us/img853/4183/image201104250005.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/6452/image201104250006.jpg




Dieta:
Śniadanie:
płatki owsiane górskie: 70g
mleko 0.5% - 200ml
czasem dorzucam SFD WPC plus: 20g
kcal: 334 b: 16 t: 6 w: 54
z wpc: 420 b: 34 t: 6 w: 54

II śniadanie:
chleb pszenny: 140g
wędlina: 2x plaster nie wiem ile waży, może z 10-15g

kcal: 420 b: 18 t: 6 w: 70

Obiad (stołówka szkolna):
ziemniaki: 150-200g
kotlet schabowy: 120g
surówka: 50g

kcal: 530 b: 28 t: 26 w: 39

T R E N I N G - Ionto Vitamin Drink Liquid - 1L
55 kcal

Po treningu:
Serek wiejski - 200-300g
Chleb pszenny: 70g
Banan

kcal: 600 b: 39 t: 16 w: 71

Przed snem:
Twaróg chudy 200g + warzywa + odrobina maślanki lub WPC 20g z mlekiem
kcal twaróg: 200 b: 40 t: 1 w: 7
WPC kcal: 160 b: 23 t: 1 w: 10

W sumie: 2225 kcal b: 159 t: 55 w: 244

Wyszło mniej, ale zawsze coś podjadam między posiłkami. Jakieś owoce, czasem słodycze, soki itp. Lub czasem WPC. W weekendy jem więcej, bo nie musze jeść w stołówce. Widzę, że brakuje zdrowych tłuszczy i za mało białka.

kaloryfery może są modne dla pustej młodzieży, ale wygląd rodem z Oświęcimia nie.
nie masz mięśni to i kaloryfera nie będzie.

pzdr/

A gdybym na przykład od teraz zaczął masę ze 2-3 tygodnie, przytyłbym trochę, a potem na redukcję? Naprawdę zależy mi na tej sylwetce.

w 2-3 tyg nic nie zrobisz, trzeba było myśleć o tym rok temu po wakacjach.

pzdr/

Rok temu po wakacjach to ważyłem ponad 80kg i nawet o redukcji nie myślałem
A są jakieś inne wyjścia? Jak napnę brzuch i nacisnę to czuć tam mięsnie. A nie da się może jakiejś diety żeby szła masa a tłuszcz się palił? Jakieś suple może. BCAA albo coś?

nie,
nie w kilka tygodni, niestety w tym sezonie pozostaje Ci redtube, za rok jak się ogarniesz może coś wyrwiesz.

pzdr/