Dieta na redukcje 80kg

Warze 80kg, Wzrost 172cm, Potrzebuje diety na redukcje i prosze o rady i ocene! Czy moge jeszcze obnizyc tluszcze albo wegle?

8.00
Platki owsiane 40G
Mleko 200ml 0%
Orzechy laskowe 25g
BCAA W37/B33.5/T20

11.30
Dwa Kawalki Chleba Razowego
Dwa Plasterki szynki z indyka
Makrela wedzona 75g
Dwa pomidory W39/B27/T20

15.30
Twarog 100G
Cztery marchewki
Slonecznik 25g
W19/B25/T14


19.00
Ryz brazowy 50g
Piers z kurczaka 100g
Surowka z kapusty 100g BCAA W41/B46/T6

20.00
TRENING 60 min

21.00
BCAA W0/B20/T1

22.00
Ryz brazowy 50g
Piers z kurczaka 100g
Surowka z kapusty 100g
Twarog 100G W45/B45/T5


SUMA : W179/B156/T65 WW-2,2/kg B-2g/kg T-0.8/kg

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy układaniu diety? Jeżeli nie podaje link do strony na której będziesz mógł to zrobić:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz