Pytania o diete

Witam piszę jeszcze raz ;p
w sprawie mojej diety . bo wchodząc dziś na wagę załamałem sie troche. otóż zaczynając nie chciałem przytyć tylko utrzymać daną wage (77kg)po 2 miesiącach zwiekszyć ją stopniowo
Lecz bałem sie ze przybiorę szybko i jadłem do tej pory to :
7.15 szklanka mleka 40g platków owsianych
10;30 2 kawałki chleba + 60g tawarogu półtłustego
15:00 50g ryżu 150-200g piersi
17;00 owoc / jabłko / kiwi
18; trening
18;15 banan
19;00 bułka razowa 2 jajka 60g twarogu + warzywko jakieś
i to miało okolo 1600-1800 kcal
Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i siłowni ponad 1800 kcal
po wspólnych wymianach zdań na forum zmieniłem kolacje
zamiast tej bułki dałem 50g ryżu i 100-150 piersi a 2 jajka dałem do 2 sniadania .
Lecz po 1-1.5tyg wchodze na wage a tam 75.8 kg
I teraz mam pytania waże( 76kg wzrost 180cm (16lat))
Treningi mam takie :
pon ; siłownia od 1.5 - 2.5h
wtorek : 2-3 km biegu + 2x 8 min ABS na brzuch
sroda 1.5-2.5h siłowni
czwartek biegi i brzuch ( to co wtorek)
piątek siłownia 1.5-2h
sobota biegi i brzuch
niedziela siłownia
pon biegi brzuch itd..

Zmienić chcę dietę na 2300-2500KCAL
7;15 250ml mleka 2% 100 g płatków owsianych
11:00 2 kromki chleba ( 50g) + 75g twarogu półtłustego + 2 jajka
15:00 200g piersi 100g ryżu brązowego + warzywa
16:00 jabłko
17: 2kromki chleba (50g) i 75g twarogu półtłustego
18 trening
20: banan/ jabłko
20:30 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka

Czy mając na dzień od 2.3 - 2.5 tyś Kcal nie przybiorę na zbędnym tłuszczu ?
Co mogę jeść jeszcze prócz tych produktów które napisałem bo jem je 2 miesiąc i mam trochę obrzydzenia już do kurczaka i tego ryżu :D może jakieś dodatki ??
Czy w dni kiedy biegam i robię abs też moge jeść te 2.3-2.5 tyś kcal czy zmniejszyć mam ?

za malo kcal jak na tą wagę

7;15 250ml mleka 2% 100 g płatków owsianych
jaja

11:00 2 kromki chleba ( 50g) + 75g twarogu półtłustego + 2 jajka
warzywa

15:00 200g piersi 100g ryżu brązowego + warzywa
oliwa

16:00 jabłko

17: 2kromki chleba (50g) i 75g twarogu półtłustego

18 trening


20:00 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka


przed snem twaróg ryba warzywa

nie ma btw

btw: na 76 kg
b152g 2g na 1 kg mc
t 76g 1g na 1kg mc
w 228g 3g na 1kg mc

to jest zapotrzebowanie
a z tą nową dietą wyjdzie tak mniej więcej :
2344 kcal
172 g białka
49 g tłuszczy
315 g węglowodanów

Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-25 22:56:22

PODBIJ TŁUSZCZE I MOŻESZ JECHAĆ

ale gdy podbije tłuszcze zwiększą sie one trochę ale Kcal skoczą w górę dużo

nic sie nie stanie i tak masz mało kcal

mało ? to ile ja wkońcu powinienem miec ?
i pytanie co poradzicie na obiady jeść może jakieś inne rzeczy niż
ugotowany ryż z piersią z kurczaka bo jem to 2 miesiąc dzień w dzień
i mi sie troche brzydzi ;x
boję sie robić te placki owsiane itp bo to ma sporo Kcal a nie chce przytyć na tłuszczu tylko masę miesniową robić ;x
może bezsensu sie obawiam ?

Jak zastosujesz przekonasz sie czy mało czy też nie!

Masz dział kuchnia zaglądnij tam!

ok już właśnie patrrzyłem i maaam pomysłów dużo :D
dzięki za pomoc!

sog poleciał!