[b]Trening na mase wasze OPINIE[/b]

Witam, jak w temacie, licze na wasze opinie.

"R" -oznacza serię rozgrzewkową z ciężarem ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia.
"Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa.
Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii.
*Poniedziałek - Klata,Triceps
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 4 Wł.(10,8,6)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 2R.(12) + 4 Wł.(10,8,6)
- rozpiętki na ławce poziomej 3Wł.(12,10,8)
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2R.(14,12)+ 2Wł.(12,10)
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4Wł.(14,12,10,10)
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3Wł.(12,10,8)
*Wtorek - Regeneracja
*Środa - Plecy,biceps,przedramie
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2R.(12,10)+3Wł.(12,10,10)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4Wł.(12,10,8,8)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2R.(14,12)+4Wł.(12,10,8,6)
-uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) stojąc 4Wł.(12,10,8,8)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3Wł.(10,8,8)
Przedramie:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3Wł.(30,25,20)
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20)
*Czwartek - Regeneracja
*Piątek - Barki,kaptury,nogi
Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10)
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6)
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3Wł.(12,10,8)
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3Wł(.12,10,8)
Nogi:
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 4Wł.(18,16,14,12)
- wspięcia na palce 4Wł.(25,20,15,15)
*Sobota - Regeneracja,*Niedziela - Regeneracja

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa - 85 kg

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,ławeczka hantle.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: NO. 1

Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami.
trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.

czytaj uważnie, jest napisane że mam ławeczke, sztangi i sztangielki.

No to pompki zrobisz tyłem, łapy na ławkę, a nogi na krzesło i możesz sobie ciężar jeszcze położyć, a w drążek warto zainwestować te 30 zeta.

ok, w tym tygodniu drążek będzie ;)