potrzebna pomoc

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Jestem w trakcie zmiany opony z zimowej na letnią i potrzebuję kilku rad.

Mam 11,11 % tłuszczu według tutejszego kalkulatora. Staram się zamienić go na mięśnie ale coś nie wychodzi. Na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu. Poza stałym planem na poszczególne partie mięśniowe dorzuciłem aeroby. Orbitrek i rower stacjonarny (do 25 minut). Jeśli chodzi o dietę to jem 5-6 posiłków dziennie, które składają się głównie z warzyw, owoców, chudego mięsa, produktów sojowych, nabiału i razowego/pełnoziarnistego pieczywa. Krótko mówiąc wszystko to, co jest niezbędne przy diecie redukcyjnej.

Wszystko fajne pięknie, ale mimo dużego wysiłku fizycznego nie zapowiada się na szybką zmianę. Planowałem do diety i ćwiczeń dorzucić jakiś konkretny spalacz, ale zupełnie się na nich nie znam.

wiek: 18
waga: 77
wzrost około: 1,80
BMI: 24,30

Na rowerku spalam przykładowo 316kcal.

Dwa dania składające się z tego co wyżej wymieniłem dostarczają:

Białko 55,00
Węglowodany 18,10
Tłuszcze 11,00
Kalorie 395,0

Pozdrawiam i proszę o wskazówki.

Może pora obliczyć zapotzrebowanie i podział na BTW może coś jest nie tak. tyle to mój brat waży a jest niższy i nie jest tłusty, może masz za mało masy mięsniowej.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-26 19:57:31

"proszę o wskazówki."

wylicz zapotrzebowanie na makroskładniki i zastosuj się do tego w diecie. jak dla mnie jesteś za chudy, masuj