Plecy+triceps
Plecy:
1. Martwy ciąg 4s
2. Wiosłowanie sztangielką 3s
3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
ŚRODA:
Nogi+barki
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s
2. Wykroki ze sztangielkami 4s
3. Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 3s
Barki:
1.Motylki 3s
2.Podciąganie sztangi do brody 4s
3.Unoszenie sztangielek w przód 3s
PIĄTEK:
Klatka+biceps+przedramiona
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
2.Rozpiętki na ławce skos górny 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
3.Uginanie przedramienia ze sztangielką 3s
Przedramiona:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
Czy plan nadaje się do czegokolwiek oprócz wyrzucenia do kosza na śmieci? Co zmienić? Jeszcze nie rozpisałem powtórzeń.