...
Napisał(a)
To nie jest czateria wypełniaj ankiete bierz sie w garsc jak chcesz żeby ci ktos pomógł
...
Napisał(a)
jak masz problem z kręgosłupem to masz z głowy większość ćwiczeń na siłowni.
wiec albo ten problem jest duży i wtedy najpierw do lekarza albo ten problem jest mały i jeśli możesz robić wycisk na klatke czy barki to mozesz też robić siady.
wiec albo ten problem jest duży i wtedy najpierw do lekarza albo ten problem jest mały i jeśli możesz robić wycisk na klatke czy barki to mozesz też robić siady.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb pełnoziarnisty, serek biały wiejski odtłuszczony lub tofu, kefiry lub jogurty z niską zawartością tłuszczu i dużo owoców oraz warzyw. Powielam zapewne już po raz wtóry to co jest napisane w dziale treningi i diety więc zajrzyj tam mimo wszystko. Może i masz problemy z kręgosłupem ale jak będziesz ćwiczył całe ciało z wyjątkiem nóg to ten problem tylko ci się powiększy.
Tu masz przykładową rozpiskę:
Klatka: wyciskanie na poziomej/skośnej/rozpiętki 3 x 8-12
Barki biceps i przedramiona: wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie ramion bokiem/podciąganie sztangi do brody/uginanie ramion ze sztangą/ze sztangielkami chwytem młotkowym/uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8-12
Grzbiet: podciąganie na drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12
Nogi i łydki: przysiady ze sztangą/ wykroki/ martwy ciąg na prostych nogach - wszystkie 5 x 8 - 12 wspięcia na palce stojąc 5 x 15 - 20
Tu masz przykładową rozpiskę:
Klatka: wyciskanie na poziomej/skośnej/rozpiętki 3 x 8-12
Barki biceps i przedramiona: wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie ramion bokiem/podciąganie sztangi do brody/uginanie ramion ze sztangą/ze sztangielkami chwytem młotkowym/uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8-12
Grzbiet: podciąganie na drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12
Nogi i łydki: przysiady ze sztangą/ wykroki/ martwy ciąg na prostych nogach - wszystkie 5 x 8 - 12 wspięcia na palce stojąc 5 x 15 - 20
...
Napisał(a)
bardzo dziekuje grizzly81. O diecie napewno poczytam. Moje dane zostana uzupelnione rano. Sorki za to ale mam malo czasu bo chodze do szkoly i tez pracuje w warsztacie. Co do wady kręgoslupa to mam skrzywienie boczne w odcinku lędżwiowym bylem u lekarza i mowil ze nie moge dzwigac ale staram sie cwiczyc poprawnie technicznie i nie odczówam bólu. Chodze róznież na basen 2-3 razy w tyg. zalezy ile mam wolnego czasu.
krzysiek
...
Napisał(a)
a jaki trening jest lepszy ?? taki dzielony jak napisałeś czy FBW tak jak wyzej pisał któryś z chlopaków??
krzysiek
...
Napisał(a)
chlopaki a jak tą ankiete włączyc zeby ją wypełnic?? musze nowy temat załozyc??
krzysiek
...
Napisał(a)
Novy35 podał ci link jak uzupełnić ankietę albo chociaż wypełnij dane w profilu. Jak nie to masz tu linka ze wszystkim:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Polecane artykuły