dieta do oceny - cel: MASA

waga 80kg

zapotrzebowanie:
B: 184g [wiem ze w diecie za duzo, ale tam bylo podliczane wszystko]
T: 80g
W: 412g

pytania:
1. nie za dużo węgli?
2. moge leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko?
3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika?
4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled?
5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac.
6. nie za duzo rodzynek laduje?
7. jabłko po treningu jest ok? czy lepiej w inny posilek wsadzic?
8. 3 cale jaja dziennie mi nie zaszkodza?

Za dużo to jest białka
możesz na kurczaku ale to nie urozmaica diety
słonecznik to słabe źródło niestety poczytaj
ryż ok
200ml mleka spoko
Lepiej rodzynki zostawić do sniadania tylko do smaku
lepiej banan potreningowo
jaja nie spoks

- zmniejszyłem dla pewnosci mleka z 200 do 150,
- zmniejszyłem rodzynek zeby bylo do smaku 20g z 50g,
- zmniejszyłem kurczaka z 500g do 450g i poledwicy ze 100g do 60g,
- zamieniłem jabłko na banana po treningu,
- delikatnie zmniejszyłem twaróg,

w sumie to nie wiedziałem z czego umować to białko to ująłem ze wszystkiego po trochu, zeby jak najwięcej mięska jeść, co powiesz teraz? jak widzisz nawet jakies małe błędy to bym prosił o krytyke bo zależy mi na dobrze ułożonej diecie.

- wegłe/tłuszcze/białko jest juz na dobrym poziomie?, jeśli nie bo czym mam balansować? bo nie wiem co moge dodac a co ujac zeby bylo dobrze, zeby nie popsuc za bardzo.




mogę te witaminki kupić sobie i jesc rano i wieczorem? polecicie?

Dodaj warzyw koniecznie
Obleci ten słonecznik mogłbyś zmnieić. Witaminki są ok ale kwestia ile Ci ich potrzeba i jakie masz braki.

warzywa będa w każdym posiłku, takie jakie mam w lodówce, dlatego nie umieszczałem ich tu, bo nie wiem co bede miał pod reka,

moge ten slonecznik zastapić kieliszkiem oliwy? albo bym dodawał do kanapek masła orzechowego lepiej, która opcja bedzie lepsza?



jak dodam masło/oliwe i te warzywa to dieta będzie juz dopracowana? nie wiem czy nie za dużo węgli dałem, boje sie zeby sie nie zalać za bardzo...

dietka jest juz odpicowana na glanc? :)

oliwa bedzie lepsza