1.pierś z kurczaka 250g
ryz biały 100g
2.jaja kurze cale 240g
płatki owsiane
3.twaróg półtłusty 250g
orzechy włoskie 30g
4.białka jaja kurzego
oliwa z oliwek 30
177b 101t 197w
ważę 97 czyli:
1.8 gram b na kgmc
1 gram t na kgmc
2 gram w na kgmc
2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle jestem najedzony na tej diecie..
Węgle tylko rano i w około treningowych potem tłuszcze w każdym białko ostatni posiłek ok 3h przed snem.
Ćwiczenia do OCENY:
Silka 3x w tyg + 6x w tyg HIIT po 30 min
szybko masz albo trucht na 60% mhr 3 min na przemian z
sprint na ok 90% mhr(nie potrafię jakoś walnąć 100% zawsze mam kolo tylu :()
dodatkowo pracuje na magazynie ciężko na nogach
Za tyg kupuje sobie ten spalator:
http://strefamocy.com.pl/product_info.php/products_id/1226?topSsid=99c09ed7a45ea9eec062c48ec3abd3c8
specjalnie bez kofeiny bo b źle się czułem po takim z jakimiś energetycznymi świństwami dobrze idzie bez tego.
Niech ktoś ogarnięty mi oceni i powie gdzie jest błąd ze nie mogę schudnąć? ;(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 97
Wzrost: 180
Obwód klatki: 118
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 101
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca na magazynie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia bieganie
Odżywianie: obojetnie
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka 6x HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: themo speed extreme źle się po nim czułem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak