Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o
wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :).
Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe.
Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać.
wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w piątek.
Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : +/- 80
Wzrost : 175
Cel treningowy : Głównie poprawa wyglądu sylwetki
Staż treningowy na słowni : trudno mi tu ocenić (były przerwy)
Uprawiane inne sporty : biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak , staram zdrowo jadać (zero talentu kucharskiego)
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak,
Plan:
Wtorek
Klata
wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12
wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12
przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12
sztangielki glowa w dol 4 x 12
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12
wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12
sztangielka o kolano 4 x 12, 2x modelujacy , 2x mlotkowy
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 12
Przedramię
uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max
uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max
Czwartek
Barki
sztangielki nad glowe 3 x 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
szrugsy 4 x max
Triceps
przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12
ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12
wyciskanie francuskie 4 x 12
wyciskanie francuskie sztangi łamanej, siedząc 4 x 12
Piątek:
1. Plecy
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12
podciaganie na drazku 4 x 12
wyciskanie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 4 x 12
przyciąganie linki wyciągu górnego zza głowę 4 x 12
szrugsy 4 x max
po jednym cwiczeniu rozciagajacym, klata, bic, tric.
3. Przedramię
uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max
uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max
TFs