Trening na masę, do sprawdzenia !

Witam, mam 15 lat ważę 73 kg i mam 185 cm wzrostu. Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening.
poniedziałek:
biceps - uginanie ramion stojąc podchwytem - 3x12
podciąganie na drążku 3x12
mięśnie naramienne - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x12

wtorek: odpoczynek

środa:
klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x12
triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie - 3x12

czwartek: odpoczynek

piątek:
nogi - przysiady ze sztangą na karku - 3x12
ramiona - unoszenie sztangielek bokiem - 3x12
łydki - wspięcia na palce ze sztangą - 3x12

Proszę, o wyrozumiałą ocenę, ponieważ ćwiczę dopiero od pół roku, i ewentualne poprawki, czy czegoś za mało lub za dużo.

ThundeR159


mlody kolego,przeczytaj z laski swojej,co napisalem w postach tutaj:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

przemysl,wyciagnij jakies wnioski i napisz,co robiles ostatnio,jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu.

twoj plan jest tutaj najmniej istotny.

pozdrawiam.

Wszystko się zgadza, ciężary rosną, może nie za szybko ale rosną, widać niewielką poprawę w wyglądzie, ale mi chodziło tylko o to czy dobrze dopasowałem ćwiczenia i czy nie jest np. za mało serii. I co zrobić żeby lepiej ze sobą działały. Dzięki za zainteresowanie. A i zapomniałem dodać, że w dni odpoczynku robię ABS II.

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-04-27 20:06:54

ThundeR159

piszac to,masz na mysli ktory plan?
podaj przyklady.

ABS II nie marnuj czasu i energii na tego typu wynalazki.
jedno cwiczenie w kilku seriach pod koniec kazdej sesji,to max jaki potrzebujesz.

Mam na myśli plan, który opisałem na początku. Co w nim muszę zmienić, żeby był bardziej efektywny ?