podstawy diety

czy to prawda ze wegle nalezy brac z ryzu/makaronu/ziemniakow/kaszy w posilkach okolo treningowych, w sniadaniu najlepiej z owsianki a na kolacje czyli mniej wiecej o 19/20 z owocow i warzyw?

przy diecie na mase tak wyczytalem ale wydaje mi sie to dziwne i chyba cos moglem poplatac, czy to prawda jest?


i czy bialko z owianki/orzechow/masla itp nalezy liczyc do bilansu jako bialko? czy tylko liczy sie te pelnowartosciowe - ryby/mieso/jaja/twarog?

Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych i tam poczytaj, a do diety liczy się tylko pełnowartościowe białko.

Jeśli uzupełnisz aminokwasy dodasz do posiłku który ma odpowiednie aminki możesz liczyć