Plan do Poprawy MASA

I Klatka Biceps
II Barki Kaptury
III Plecy Triceps

I
wyciskanie na plasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6
przenoszenie hantla nad głową 1x MAX


Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6
Lamany na modlitewniku 3x 8
Uginane hantli siedzac 3x 10

II
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8

Stojac z hantlami unosimy barki w gore 12/10/8/6

III
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
Sciaganie drazka za plecy 3x
Sciaganie drazka do klatki 3x8

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8

Plan sam ulozylem i chcialem sie dowiedziec czy powtorzenia i serie sa dobrze i czy wgl plan jest dobry na mase

okradamy10

chlopie,ogarnij sie troche!
dla kogo ten plan? dla wujka,dziadka,siostry?

napisz jak najwiecej o sobie i swoich wczesniejszych doswiadczeniach z silownia.
wtedy,bedzie mozna cos powiedziec.

a swoja droga-nie ukladaj juz wiecej planow-bierz gotowe rozwiazania.
GDZIE SA PRZYSIADY!!!!

(Na poczatek wypelnij ankiete.A co do planu to nie ma sesu oceniac

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-28 00:01:45

łeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4Miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 6Posilkow dziennie. mam diete

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : h-drol

PROSZE :)

FBW - wybierz sobie jakis gotowiec. 6 posilkow nie oznacza ze masz diete

okradamy10
Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 170

Staż treningowy na słowni : 4Miesiące

Zażywane suplementy : h-drol


rece opadaja....