Plan na Mase Do Poprawy

I Klatka Biceps
II Barki Kaptury
III Plecy Triceps

I
wyciskanie na plasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6
przenoszenie hantla nad głową 1x MAX


Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6
Lamany na modlitewniku 3x 8
Uginane hantli siedzac 3x 10

II
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8

Stojac z hantlami unosimy barki w gore 12/10/8/6

III
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
Sciaganie drazka za plecy 3x
Sciaganie drazka do klatki 3x8

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8

Plan sam ulozylem i chcialem sie dowiedziec czy powtorzenia i serie sa dobrze i czy wgl plan jest dobry na mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4Miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 6Posilkow dziennie. mam diete

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: h-drol

A gdzie nogi?
Jakim planem predzej cwiczyles i dlaczego go chcesz zmienic?Z takim stazem bedzie chyba lepiej jak bys robil FBW nie split ,chyba ,ze nie robisz postepow przy FBW choc w to watpie...