I tydzien
Pon - trening A
Śro - trening B
Pią - trening A
II tydzień
Pon - trening B
Śro - trening A
Pią - trening B
Trening A:
Przysiad ze sztangą - 5x6
Wiosłowanie sztangą - 4x8
Wyciskanie leżąc - 4x8
Pompki na poręczach - 3x10
Wspięcia ze sztangą - 3x20
Trening B
Martwy ciąg - 5x6
Wykroki z hantlami - 4x8
Wyciskanie hantelek nad głową - 4x8
Uginanie bicepsów (młotki) - 4x8
Podciąganie sztangi do mostku stojąc - 4x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Kiedys 2 lata, Długa przerwa, teraz - 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: MMA - 3-4 treningi w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram się jeść przynajmniej 2g białka na masę ciała i głównie zwierzęce. Wspomagam dietę Biogenix Monster Mass
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: CellPump (jabłczan) - dopeior zaczałęm