trening wytrzymałościowy

witam wszystkich ;)

zainteresowałem się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą tego tematu: https://www.sfd.pl/Wycisk_w_wojsku__wasze_ćwiczenia!!-t157001-s2.html  (tak, wiem, górnik ze mnie :D)

I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez przygotowania do matury...).

Planuje coś mniej więcej takiego:

PN-PT
pobudka 6:00 (spałbym około 7h) i zimny prysznic
6:20 - wybiegnięcie z domu
6:50 - powrót
do ~7:20:
- przysiady / wykroki - 4x12
- pompki - 4x12
- podciąganie podchwytem / nachwytem - 4s
- unoszenie nóg do pionu / spięcia - 4s

na koniec parę wybiegów sprintem z leżenia.

Sob:
trening około 14.
rozgrzewka: 10-15min.

tutaj planuje coś innego, czego również nie próbowałem (jak wyżej). Jest to trening z workami wypełnionymi piaskiem (worki przygotuje w różnych wagach ;) ), byłby na zasadzie FBW (coś a'la kompleksy sztangowe - kompleks workowy? :D ), czyli mniej więcej:

- przysiady z workiem / wykroki - 3s
- wiosłowanie workami w opadzie - 3s
- wyciskanie worków nad głowę / unoszenie przodem lub bokiem worków - 3s
- prostowanie ramion z workiem zza głowy - 2s
- coś a'la uginanie młotkowy, ale z workiem :D - 2s
- przenoszenie worków z jednego punktu do drugiego - 3x

Ten plan na sobotę jest jeszcze prowizoryczny ;)
dopiero po sprawdzeniu ćwiczeń w terenie sprawdzam jak to wyjdzie :D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 200

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: niedługo rok

Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna, może to co w planie :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tu niepotrzebny :D

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

no i moje pytanie, co o tym sądzicie?? :D

Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2011-04-28 23:07:12

nie rozumiem nic z tego mówisz o wytrzymałosci a piszesz że twoim celem jest masa???????

to nie miała być masa :/ pomyliłem się, miało być: siła/wytrzymałość