Plan Do poprawy na Mase

Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10


BarkI:
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12

Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12


Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 4x10
-wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10

Wiek:17lat Waga:66kg Wzrost:170
Wziąłem gotowy plan na mase chcial bym sie dowiedziec czy jest dobry .. Pomozecie mi? : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4Miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: h-drol

wczoraj dostales odemnie najlepsza porade jaka mozesz otrzymac na tym forum ale ty z uporem maniakia wstawiasz jakies splity bez MC i treningu nog. kolejna wspaniala porada dla ciebie; 1 nie pisz sam planow 2 zacznij cwiczyc FBW odstaw h-drol i zacznij jesc porzadnie i zacznij czytac art.


Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-29 00:15:11

JEST ZŁY!!!!!! tyle chciales sie dowiedziec