Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
475
Mam 21 lat 186 cm 84 kg poziom bf 20% i jest to stanowczo za dużo. Prosiłbym o poprawę mojej diety. Moim celem jest zmniejszenie bf do 10-12% i jeśli to możliwe pozyskanie w to miejsce suchej masy mięśniowej. Trenuje SW 5-6x tyg po 1,5-2h do tego siłka 3xtyg(plan na siłe) i zaczęłem biegać interwały 3xtyg. Dieta wygląda następująco (wagi nie są dokładne):
1.mleko 2% 300ml płatki owsiane z musli 80g banan garść orzechów włoskich
2. chleb pełnoziarnisty 120 g szynka z piersi kurczaka 100g
3. ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa (wszystko na parze)
Trening 19.00-20.30
4.Po treningu 40g vitargo,30g odżywki białkowej i bcaa
5.Puszka tuńczyka w sosie własnym z kukurydzą i łyżką majonezu
6.Twaróg chudy 200g i łyżka dżemu niskosłodzonego