panele
Jako iż jestem nowy, czytałem od 2 dni forum na temat odzywiania, piszac sobie notatki na temat co i jak kiedy i gdzie.
Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej.
Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad.
____________________________________________________________
Wyczytałem ze cukry powinno sie zastapic sie owocami suszonymi, pieczywo białe ciemnym, masło na oliwe itpe.
W każdym posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata)
Wszystkie posiłki oprocz po treningowych powinny byc o nickim I/G
Napoje powinny byc takie jak woda żródlana oraz herbata zielona, na noc powinno sie jesc białko albo odzywke.
Zaczynajac. Wyczytałem ze najlepszym rozwiazaniem na mase, jest 5-6 posiłkow co 2,5-3h, ja bym oczywiscie był blizszy pozostac przy 5 co 3h.
Piszac to co pisze, to nie jest dieta bo oczywiscie mnie na nia nie stac, lecz pragne ja zastapic namiastka tego by sie przyzywczaic powoli do prawdziwej, kiedy pojde do pracy bd mial pieniadze wtedy bd myslal szerzej na jej temat.
Zaczynajac krótko.
Sniadanie jak wstane,
Owsianka ze 100gr do niej jogurt naturalny<, do tego pasowalo by jakies białko wiec damy 2 całe jaja i 1 białko, oliwe z oliwek 1 lyzke stolowa, chyba ze bede mial jakies orzechy to wtedy bez oliwy, oraz warzywa albo surowki.
Czasem, kawał chleba razowego z nasionami.
Rodzynki.
sniadanie 2.
Tutaj mysle o chlebie razowym albo jakim ciemnym z nasionami slonecznik czy czyms, do tego oczywiscie jakies warzywo czy tam surowka, teraz mi potrzebne bialko. mysle dac bialy chudy ser bo nie wiem co taniego mozna tu dac jeszcze/
posilek 3.
ten bedzie 1h-30min przed treningiem
Jako iz mam tylko bialy ryz, wyczytałem ze przed treningiem lepiej zjesc 100g owsianych platkow + bialko czy pozostac przy ryzu?(piers z kurczaka) badz smazone omlet z białek jaj wiecie bo tansze..+ warzywa, salatki.
trening jakas 1h z minutami
posiłek 4 ten po treningu,
wyczytalem ze trzeba uzupelnic węglowodany, ludzie pisali ze jedza dzem, miod, banany ja nie wiem co..
po Tym posilku jakies 30min, 1h pozniej
100gr ryzu białego, piers z kury 100gr jak jest a jak nie ma to czym mam to białko zastapic, nie wiem sam help.
kolejny posilek przed snem, chleb razowy, serek wiejski, albo chudy + oliwa?
cos jeszcze? najbardziej mi zalezy na waszej pomocy w tym posilku przed i po treningowym bo czytajac wszystkie te art sie poglubilem, prosze was o pomoc, nie krytykujcie bo na prawde nie kazdy jest bogaty i moze jesc co posilek ryz i piers z kurczaka.
Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej.
Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad.
____________________________________________________________
Wyczytałem ze cukry powinno sie zastapic sie owocami suszonymi, pieczywo białe ciemnym, masło na oliwe itpe.
W każdym posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata)
Wszystkie posiłki oprocz po treningowych powinny byc o nickim I/G
Napoje powinny byc takie jak woda żródlana oraz herbata zielona, na noc powinno sie jesc białko albo odzywke.
Zaczynajac. Wyczytałem ze najlepszym rozwiazaniem na mase, jest 5-6 posiłkow co 2,5-3h, ja bym oczywiscie był blizszy pozostac przy 5 co 3h.
Piszac to co pisze, to nie jest dieta bo oczywiscie mnie na nia nie stac, lecz pragne ja zastapic namiastka tego by sie przyzywczaic powoli do prawdziwej, kiedy pojde do pracy bd mial pieniadze wtedy bd myslal szerzej na jej temat.
Zaczynajac krótko.
Sniadanie jak wstane,
Owsianka ze 100gr do niej jogurt naturalny<, do tego pasowalo by jakies białko wiec damy 2 całe jaja i 1 białko, oliwe z oliwek 1 lyzke stolowa, chyba ze bede mial jakies orzechy to wtedy bez oliwy, oraz warzywa albo surowki.
Czasem, kawał chleba razowego z nasionami.
Rodzynki.
sniadanie 2.
Tutaj mysle o chlebie razowym albo jakim ciemnym z nasionami slonecznik czy czyms, do tego oczywiscie jakies warzywo czy tam surowka, teraz mi potrzebne bialko. mysle dac bialy chudy ser bo nie wiem co taniego mozna tu dac jeszcze/
posilek 3.
ten bedzie 1h-30min przed treningiem
Jako iz mam tylko bialy ryz, wyczytałem ze przed treningiem lepiej zjesc 100g owsianych platkow + bialko czy pozostac przy ryzu?(piers z kurczaka) badz smazone omlet z białek jaj wiecie bo tansze..+ warzywa, salatki.
trening jakas 1h z minutami
posiłek 4 ten po treningu,
wyczytalem ze trzeba uzupelnic węglowodany, ludzie pisali ze jedza dzem, miod, banany ja nie wiem co..
po Tym posilku jakies 30min, 1h pozniej
100gr ryzu białego, piers z kury 100gr jak jest a jak nie ma to czym mam to białko zastapic, nie wiem sam help.
kolejny posilek przed snem, chleb razowy, serek wiejski, albo chudy + oliwa?
cos jeszcze? najbardziej mi zalezy na waszej pomocy w tym posilku przed i po treningowym bo czytajac wszystkie te art sie poglubilem, prosze was o pomoc, nie krytykujcie bo na prawde nie kazdy jest bogaty i moze jesc co posilek ryz i piers z kurczaka.
Krzysztof Piekarz
