Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri .
2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać.
A TERAZ KONKRETNIE:
za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate.
Będzie brana pod uwagę masa ciała.
ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps.
mam zamiar zrobić taki trening:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć.
PYTANIA:
1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu?
2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i trzeba mostkować.
3. Co zjeść przed zawodami? Będą koło południa, śniadanie jem o 7.
Co ewentualnie mogę zjeść w szkole, bo zawsze jem kanapkę z ciemna bułką. Myślę że jeszcze pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie??
4. Czy przed wyciskaniem na maxa pół minutki wcześniej dobrze by było zrobić pare przysiadów na ciśnienie??
To będzie na tyle. Jeśli macie jakieś dodatkowe porady to poczytam
Z góry dziekuję za odpowiedzi, i mam nadzieje że mi pomożecie, bo nie było by lipy jak bym 100kg wycisnął.
PS: napisałem w dziale dla początkujących, ale tam codziennie przybywa ze 100 tematów i nie uzyskałem pomocy