czy to dobry trening na mase?

ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 70
Wzrost : 160
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : boks
Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana,
Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy: brak


Rozgrzewka
1. Krążenie bioder
2. Skłony tułowia
3. Krążenie nadgarstkami
4. Skręty tułowia
5. Wymachy ramion naprzemian
6. naciąganie nóg
7. 30 min z skakanką

Trening
Niedziela, wtorek, Czwartek

Przysiady z obciążeniem 3s 10 16
Podciąganie nachwytem 3s max
Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p
Pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10 16p
Uginanie ramion sztangielkami 2s 10 - 16
Wyciskanie francuskie 2s 10 - 16
Pompki w podporze tyłem z obcążeniem 2s 10 - 16
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s 10 - 16p
wymachy sztangielkami na boki2s 10 - 16p

To bez diety raczej masy nie zrobisz, ale tym się nie przejmuj jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i trenujesz je na zmiane, lepiej tak niż co trening te same ćwiczenia, a na dodatek można rózne grupy mięśniowe poruszyc.

anubis84 a ty mógłbyś mi ułożyć takie fbw bo ja już czytałem te działy po 100 razy i dalej jak je rozpisuje to wszyscy mówią że jest słaby. bardzo bym cie prosił o ten plan treningowy

1) Wejdź na filestube.com
2) Wpisz "Trening siłowy bez sprzętu"
3) Ściągnij pdf-a
4) Przeczytaj
5) Ćwicz
6) Nie pożałujesz

Bardzo dobry, wieloetapowy trening całego ciała, do którego potrzeba Ci jedynie krzeseł, drążka i silnej woli. Ponadto opis teorii, diety, rozciągania i wszystkiego co potrzebne do budowy dobrze umięśnionej sylwetki.

Człowieku ile razy można Ci odpowiadać. Założyłes drugie konto i ciągle robisz to samo, ja mówiłem Ci ze 3 razy co masz zrobić , reszta też Ci daje dobre rady a ty dalej durnoty wypisujesz. Myślisz że jak zmieniłeś dane to nikt Cie nie pozna "roocky" po stylu pisania ?

Siadnij i poczytaj dokładnie wszystkie podwiszone tematy w tym dziale, i nie zadawaj tych samych idiotycznych pytań , a jak założysz trzecie konto to osobiście zgłosze Cie do tematu " nominowani do bana "