Trening dzielony na mase,

Witam.
Daje trening do sprawdzenia.
Mam zamiar trenować systemem 12-10-10-8
Wtorek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Czwartek:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Sobota:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ~3miechy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: bd.

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: .

Plan przeładowany.

Duże partię~10-12s.
Małe partię~7-10s.

A Ty na barki masz np. 16 A na plecy 12.

planem dzielonym narazie sobie głowy nie zawracaj.rób fbw oparte o podstawowe cwiczenia.

Najlepiej jakby powiedział jaki był jego wcześniejszy plan.

WT/CZW/SOB
1.Przysiad 3 x12-15powt.
2.Martwy ciąg 3x 12powt.
3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15
5.Millitary press 3x12-15
6.Podciąganie się na drążku 3xmax

Trenowałem FBW przez miesiąc.

I źle Ci było tym FBW? Może zmienisz plan na FBA A/B ( znaczy dwa plany )?

No powiem, że mi się nie podobał :) Mam do dyspozycji tylko 3 dni na siłowni więc plan AB odpada :)

nie koniecznie odpada. robisz ABA i nastepny tydzien BAB

Potwierdzam zdanie Menthosa123.

Więc?

Zaraz postaram się coś rozpisać :)