Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka.
Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę
Płeć : Men
Wiek : 27
Waga : 96
Wzrost : 174
Obwód klatki : - 115
Obwód ramienia : -44
Obwód talii : -107
Obwód uda : - 60
Obwód łydki : - 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen, siłownia, bieganie
Odżywianie : Do tej pory dwa posiłki dziennie. Max 300 kalorii
Cel : Redukcja z 96kg do 87 a potem robienie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, siłownia, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie
Kiedyś dużo ćwiczyłem. Miałem fajne efekty ale przez rok pracy siedzącej 16 albo 18 kg przyszło. Już nie pamiętam. Na jesień ważyłem 107. Przez zimę głodówkami zszedłem do 96. Ale chce się wziąć ostro za siebie i z bebecha i z dupy spuścić trochę sadełka i zacząć robić masę
O to co ułożyłem na dietę. Proszę o ocenę
1.Chleb razowy, polędwica z indyka, mozarella, oliwa z oliwek banan (w sumie jedna kanapka ze wszystkim)
2.chleb razowy, mozzarella, polędwica z indyka
3.ryz brązowy lub makaron brązowy piers z kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, brokuły (wszystko w woku takim wielkim pichce )
4.Banan
trening 1 dzień( bieżnia 15 minut, rowerek 30 minut, steper 10 minut, ćwiczenia siłowe - w sumie jakies 1-1,5 h na siłowni)
drugi dzień ćwiczeń (na przemiennie z pierwszym - basen 30 minut pływanie, 30 minut sauna)
5.Banan, kanapka z chleba razowego z mozarellą, kurczakiem, napój nawadniający
Z tamtego roku z ćwiczeń zostało mi jeszcze dużo odżywek: białkowe, kreatyny, thermo line na odchudzanie, ripped freak oraz około 50 batonów proteinowych. Czy do tej diety dorzucać te odżywki?
Czy taka dieta i takie ćwiczenia pozwolą mi zrzucić wagę?
Zmieniony przez - crashz w dniu 2011-04-30 13:37:08