FBW do oceny

Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup.

Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s

Trening B:
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: To samo co wyżej
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym

Proszę też o pomoc w doborze ilości powtórzeń.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak - dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

UP

Ludzie pomóżcie

UP ponownie

Powtórzenia dobieraj w zależności od tego, czego oczekujesz:
Jeśli celem jest siła to powtórzenia rób z dużym ciężarem, który będizesz mogł podnieść 3-5 razy,
Jeśli celem jest masa to powtórzenia rób z ciężarem, który będziesz mógł podnieść 8-12 razy,
Natomiast jeśli celem jest rzeźba to rób 15-20 powtórzeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia.
Jeśli chodzi o drążek to musisz się jakoś zmobilizować bo drążek dużo daje ale to w jednym zestawie , w drugim bym dał podciąganie sztangi w opadzie tułowia resztę spróbuj sam dobrać i wrzuć to zerknę
pozdro

W przypadku drążka dochodzi u mnie jeszcze jedna sprawa, a mianowicie dziwny ból w okolicach łokci. Tylko w podciąganiu nachwytem, w innych ćwiczeniach nie. Więc chyba jednak odpada u mnie ten drążek.