FBW a split

Nie dawno powstałego ? A czemu akurat tutaj piszesz do Antos'a, przecież ten temat nie ma nic wspólnego z nim -.-

"Aby rozbudować mięśnie musimy dostarczać im innych, nowych bodźców do rozwoju. Takimi właśnie bodźcami są zmiany treningów, i nie chodzi tylko o zmianę pojedynczych ćwiczeń w splicie - chociaż to również ma znaczenie. Prawda jest taka, że mięśnie są w stanie przyzwyczaić się do monotonnego treningu i zmniejszyć swoje możliwości rozrastania się"

Nowy bodziec, prosze bardzo:
Zakladajac liczbe 15pow w przysiadzie przez okres 4tyg
Przechodze na 8pow - co sie wiaze z wyzszym ciezarem, jednakze rektutacja jednostek motorycznych pozostaje niezmieniona dla danego cwiczenia(trajektoria ruchu ta sama), natomiast uklad nerwowy otrzymuje cos nowego - cos czego nie zna, a skoro tak jest to musi zrekrutowac jeszcze wiecej ow jednostek motorycznych, zeby dotrzec do najglebiej polozonych wlokien - co sie przyczyni do wzrostu. Idac dalej powracajac znow na 15pow po 4 tygodniowym okresie 8pow znow go zaskakujemy a wiec znow musi rozpoznac dane polozenie treningowej - znow wzrost! nawet chocby minimalny, ale WZROST!

I podalem Ci prosty przyklad pokazujacy jedynie zmiane liczbe pow, a Ty mowisz o jeszcze bardziej zaawansowanych stadium : ZMIANA CWICZENIA...tu juz sie zmienia wszystko, niestety Ty myslisz ze jak zmienisz cale cwiczenie po 4tyg to jest wlasciwie, prawda natomiast jest taka ze tylko oglupiasz swoj organizm - chwile urosnie i znow sie zaadoptuje. Kluczem jest poprowadzic uklad nerwowy na 1 polozenie - pozostac przy nim chwile i wystarczy zmienic jedynie LICZBE POW - zeby pokazac mu 2 polozenie dla niego nieznane... a co dopiero tu mowic o zmianie cwiczen, heh.

Masz rację zwracam honory. No, to w końcu forum, co dzień uczysz się czegoś nowego ;)

fbw jest jednak trochę mniej "elastyczny" jednak można na nim "pociągnąć" dobrych kilka miesięcy, jednak aby przyniosł efekt porządany powinny byc jeszcze spore rezerwy rozwojowy, no i jw. wspomniano duża zmiennośc bodźców.

split jest juz bardziej kształtującytm systemem, a także bardziej wszechstronnym, tutaj juz oczekiwać nalezy czegoś więcej niz samych podstaw rozwoju mieśni, stosujemy przede wszystkim wtedy gdy juz owe rezerwy rozwojowe- przynajmniej te początkowe i te które przychodzą niejako z "marszu", bez jakiegoś nadzwyczajnego wysiłku.
jest to przede wszystkim juz rozwój typu "kulturystycznego" czyli ukierunkowanego nie tylko na ogólnym zyskiwaniu siły i masy, ale nie pomijają tego kształtujący mięśnie, riozwijający je bardzieej wszestronnie.

apokalipsa, zalezy jak ulozysz owe FBW. Ja trenuje tym systemem, ale wedle wlasnych doswiadczen i wiedzy tzn mam plan glowny skladajacy sie z 3-4cw silowych w silowych zakresach + regres po czym KOSMETYKA czyli wszelakie izolacje jednostawowe oraz wielostawowe dla danych partii miesniowych, slowem mozna powiedziec ze realizuje plan hipertroficzno-silowy, sa planowe dealoady czy CR ;) Wszystko sie da ulozyc tylko trzeba wiedziec jak.

no tak... można kombinować, jednakże troche pole manewru jest zawężone- wiele zależy od faktycznych potrzeb- związanych zapewne z zaawansowaniem, pewnymi indywidualnymi predyspozycjami- co przekłada się na pewne zróżnicowanie co do objętości, intensywnści- czasami możliwe, ze wystarcza, czasami niestety chyba nie...

czasami bym właściwie cieszyl się gdyby mi sie to udawało- nie tyle ułozyć i zrealizować co wyciągnąć z tego wymierne korzyści...