Co teraz ?

Siema, może najpierw dam ankiete

Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 183
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: z 5 miesiecy
Aktywność fizyczna: ogólnie słabo

W listopadzie zaczołem ćwiczyć act Mawashiego (do dyspozycji miałem tylko drążek i baniaki z wodą) przez pierwsze dwa miesiące efekty były super, pomimo tego że nie miałem żadnej diety(może dlatego że to był mój pierwszy raz z tym sportem ) ogólnie w te dwa miesiące poszło mi 2cm w bicu potrafiłem się podciągnąc ze 4 razy( przed treningiem nawet podchwytem raz nie umiałem ). Cwiczyłem tym planem dalej jednak od stycznia miałem brak efektów. W lutym skończyłem z tym planem. Patrząc na mych kolegów którzy zaczeli się efektywnie poszerzać ćwicząc na ławkach itp (ogólnie mówiąc sprzecie) postanowiłem że i ja sobie sprowadze taki sprzęt do domu .Kupiłem sobie ławke,hantle i dwie sztangi. Zaraz po tym ułożyłem sobie plan split(wydawało mi się że ta czarodziejska metoda doda mi powera )no właśnie dobrze to ujołem "wydawało mi się" a to dlatego że przez 1 miesiąc ćwiczeń ani rusz w progresie . Następnym planem było fbw( A B ), które klepie do dziś ( około 1 miesiac), jeżeli chodzi o progres to może i jest ale bardzo mały, i to z początków treningu - czyli pierwsze dwa tyg potem to nic nie chciało pójść do przodu.

Podsumowując:
-W kwietniu 2010 brałem 30kg na klate .
-Po czterech miesiącach planu Mawashiego ( z czego dwa były bez progresu - przynajmniej mi się tak wydaje) brałem 55kg.
-1 miesiac splitu mi nic nie dał
-1 miesiac fbw coś tam dał ale jest to prawie nie zauważalne
-W listopadzie 2010 ważyłęm 63kg.
-Na dzień dzisiejszy ważę 68kg.


Trochę się rozpisałem, głownie chodzi mi o to co teraz robić bo mi ręce opadają ćwiczę jak ten głupi że się za***ać można a progresu nawet z chin nie widać.
Co do diety to tak jak pisałem na początku nie mam żadnej, ale od Marca (kiedy zaczołem cwiczyć splitem a potem fbw) staram się zdrowo odżywiać - zero fast foodów, sporo sera białego, i serek wiejski 2h przed snem.
BTW: Zastanawiało mnie jedno odkąd ćwiczę splitem i fbw jem obiad 1h przed ćwiczeniami czy to ma jakiś wpływ na efekty?





@EDIT
Czy żeby zacząć nowy plan trzeba się "celowo roztrenować" - jeżeli tak to tu chodzi o to żeby sobie zrobić np 1tyg przerwy?

Zmieniony przez - Pieczar12 w dniu 2011-04-30 22:46:30

Wiesz co? Powiem Ci, że jak czytam takie posty, to widzę sens w pisaniu swojego bloga trenerskiego. Teoretycznie, to wszystkiego powinieneś się nauczyć na WueFie, ale wszyscy wiemy, jak takie lekcje wyglądają. Nic to. Na początku jedno sprostowanie. Słowo "roztrenowanie" dotyczy bardziej sportowców z wieloletnim stażem, a oznacza tzw. mikrocykl, czyli powiedzmy tydzień, dwa na wejście na poziom 40% swoich możliwości startowych. Roztrenowanie robi się po tzw. okresie przejściowym, inaczej po "wakacjach", kiedy organizm odpoczywa. Dla człowieka, który nigdy nie miał styczności ze sportem, roztrenowanie powinno trwać około pół roku, kiedy to robisz 2 mezocykle tlenowe, a potem dopiero "masa". Jeśli nie zrobisz tego półrocznego wstępu, to męczysz się z zakwasami i chodzisz jak robot. Około 3 miesiące powinieneś robić obwody stacyjne, zaś następne tzw. metodę obwodową, potem po 3 miesiące testujesz 4 programy na masę, co daje półtorej roku, po czym stajesz się średniozaawansowanym, pod warunkiem, że nie miałeś żadnej kontuzji, ani choroby wyłączającej Cię na dłużej niż 2 tygodnie z trenowania. Po półtorej roku tworzysz następny makrocykl, ale roczny, w którym roztrenowanie skracasz do 3 miesięcy, a na masę wybierasz sobie program wiodący. Następny rok, roztrenowanie do miesiąca i tworzysz własny program, a w następnym roku roztrenowanie jak u profesjonalisty 2 tygodnie i po mezocyklu na masę możesz zrobić mezocykl na supersiłę, potem na supermasę, następnie na masę jakościową, rzeźba i teoretycznie wystartować w zawodach dla juniorów, chociaż dokładnie nie wiem jaka jest dolna granica. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie kiedy ćwiczysz, tylko kiedy śpisz i odpoczywasz. Trenuj w sieci i nie przejmuj się ignorantami ];0)

aha, czyli co mam robić ?


Zmieniony przez - Pieczar12 w dniu 2011-05-01 21:21:55