Push&Pull do oceny

Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie

Pon: Push A1
Wt: Pull B1
Czw: Push A2
Pt: Pull B2

Push. A1
Klatka:
*Wyciskanie sztangi płaska 4s
*Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s
Barki:
*Military Press 3s
*Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s
Bicpes:
*Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s
*Unoszenie ramion z hantelkami z suplimacją 3s
Przedramiona:
*Nachwyt + Podchwyt 3s


Push A2
Klatka:
*Wyciskanie sztangi płaska 4s
*Maszyna buterfly lub brama 3s
Barki:
*Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 s
*Podnoszenie ciężaru przed siebie 3s
Bicpes:
*Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s
*Uginanie ramion z hantelkami o udo 3s
Przedramiona:
*Nachwyt + Podchwyt 3s

Pull A1
Nogi:
*Przysiady 3s
*Wykroki 3s
Plecy:
*MC 4s
*Wiosłowanie sztangielką 3s
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
Tricpes:
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
*Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
*Łydki
Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach siedząc 3s

Pull A2
Nogi:
*Przysiady 3s
*Suwnica 2s
*MC na prostych nogach 3s
Plecy:
*Wiosłowanie sztangą 3s
*WŚciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
*Szrugusy 4s
Tricpes:
*Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
*Pompki odwrotne 3s
*Łydki
Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach siedząc 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: not

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak zaczynam cykl od poniedziałku nitrobolon II + mono

Zapomniałem dodać że na każdym treningu robię brzuch. Dwa ćwiczenia po 3 serie.

Nikt się nie wypowie?

To nie jest push/pull w żadnym wypadku, podzieliłeś partiami mięsniowymi a tak na pewno nie jest bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull...

Napisz swój ostatni plan i efekty po nim.

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Poprawiłem swój plan i wygląda on tak.

Push klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- military press 3x10-6
- wznosy bokiem + w opadzie 3x10-12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-8
- pompki odwrotn 3s max
- nachwyt + podchwyt 3x10


Pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
- ściaganie do klatki 2x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x12-6
- uginanie ramion z suplimacja 3x12-8
- wspiecia na palcach stojąc 3x20-15
- szrugusy 3x15

Co do mojego wczesnijeszego treningu to cwiczylem splitgem 4xsplit w tyg. Efekty średnie, ale prawdopodobnie przed brak diety, ale na to nic nie poradze. co do ciezarów.
płaska 55 kg seria
płask(+) 50 kg seria
MC 105 kg seria
Wiosłowanie 50 kg seria
Przysiad 65 kg seria (robię dopiero od 1 miesiąca)
military press 45 kg seriia

To nie jest push/pull jak już napisałem.

Przysiad jest ćwiczeniem push, to samo suwnica.

Sądze, że próbowałeś podzielić partiami tak jak jest to w splicie partia 2x w tygodniu ale to błąd w tym rodzaju treningu.