Plan Treningowy Do Poprawki

Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI!

PON.
KLATA , TRICEPS
4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć
Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar
Klatka - Rozpiętki
Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami
Klatka - Bramka

TRICEPS.
3 cwiczenia po 4 Serie 12,10,8,6 powtorzen

WTOREK
BICEPS,PRZEDRAMIE

Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń
Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć
Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć
Ćw3. Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku
Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie

Przedramie- 3 Serie Do Bólu
Zwijanie Sznurka Oburącz z Obciążeniem


SRODA- WOLNE

CZwartek.
BARKI, KAPTURY

barki- 3 Serie po 8 Powtórzeń
Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedziąć 3 Serie x 8p
Wyciskanie Sztangi z Zagłowy Siedząć 3 Serie x 8p
Wyciskanie Hantlami Stojąć 3 Serie x 8p

Kaptury-
4 Serie Do Bólu
Hantlami Stojąc Unasząć Barki do góry
3 Serie Sztangą Unasząć Barki do góry

PIĄTEK.
NOGI -
WYciskanie Na Pantografie 4 Serie po 15 Powtórzeń

PIĄTEK.
NOGI -
WYciskanie Na Pantografie 4 Serie po 15 Powtórzeń

Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń
Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć
Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć
Ćw3. Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku
Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie

Chyba żarty sobie stroisz, ewidentnie nie zaliczasz się do tego działu.

gdzie sa plecy ? :/

eh banowac

Sorka Za Napisanie w złym Dziale JEstem tu New i niezabardzo Ogarniam co się dzieje .

Dzieki za Gotowe Plany Sopel. Pzdr