ktory plan wybrac, prosze o rade ekspertow

Pytasz o każdy bzdet

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 

po to to forum w koncu jest i znawcy w dziale

Przede wszystkim po to jest forum aby korzystać z wiedzy na nim zgromadzonej. Wszystko jest napisane w artykułach, które są po to, żeby je czytać.

A pytania o progresję czy ilość powtórzeń nieco rozmijają się z poziomem działu dla bądź co bądź zaawansowanych.

Oczywiście że stosuj progresję.

po to to forum w koncu jest i znawcy w dziale

Dobrze zauważyłeś:W dziale-a to jest dział dla zaawansowanych,więc podstaw nikomu nie będziemy tłumaczyć.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-06 09:23:04

nie ma sprawy, jeszcze raz dzieki

jeszcze bym prosil zeby mi ktos napisal jak moge polaczyc ze soba grypy na treningu A i na treningu B bo na jednym treningu wszystkie partie zajmuja mi troche czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy
np push pull albo inne polaczenie danych grup

A - 2 plany na zmiane

push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli w gore 2s / podciaganie hantli wzdluz tulowia
przysiad 4 s / przysiad bulgarski
zuraw 4 s / ugianie nog na maszynie lezac
wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej
uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka


trening B - 2 plany

martwy ciag 4 s / martwy ciag
sciaganie drazka 4 s / podciaganie
wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem
dipsy 4 s / czacholamacze
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s / unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-05-08 00:38:03

taki trening nie powinien trwać nawet godziny...

a co tego czy jest męczący- trochę musi, ale bez zmęczenia nie ma efektow